[營養跑健室]5種你沒想過的能量補給品
市面上充斥著各式各樣的能量棒、能量飲料等補給品，不過，能讓我們真正活力滿點的其實是家中廚房本來就有的食物，想要自然無添加又便宜實惠的補給品？快來看看以下介紹的五種食物吧！
1. 葡萄乾：乾燥水果較容易被轉換成跑步時所需的葡萄糖，研究發現，吃葡萄乾的腳踏車選手，與吃能量豆的選手，不管是時間、體力等都沒差別，且葡萄乾體積不大，攜帶方便。
2. 蜂蜜茶：流汗時電解質會流失，長時間跑步需要補充含鈉的液體，可以自製茶飲 (含咖啡因) 加上蜂蜜 (含鈉和鉀)，煮過的綠茶含抗氧化物，可幫助增進最大攝氧量。
3. 棉花糖：不用擔心棉花糖不夠營養，因為在跑步時，你的身體需要的是可以迅速轉換成能量的食物。棉花糖很容易被轉化成糖分，並且很輕、好消化，不會為腸胃造成負擔。
4. 蝴蝶餅（pretzels）：蝴蝶餅的成份是精製碳水化合物，很容易被消化，在跑步時可以迅速增加體內的糖分，同時又含大量的鈉，是很好的電解質來源。
5. 柳橙汁：柳橙富含鉀，如果再加上鈉，會更有效補充身體電解質。以450克的柳橙汁混450克的水，再加上一茶匙的鹽巴，就是很好的自製補充品。
以上五種食物，下次跑步或跑完的時候，拿它們代替市售的能量補充品吧！
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